białko po treningu

Jest jest dieta a niektorzy mowia ze bialko pic po treningu co jescze morepower doradzasz??

A zapomniałem jeszcze podać suplementacji: -Kreatyna+dekstroza TREC (w tamtym tygodniu się skończyła) -obecnie tylko gainer niemieckiej wirmy JOE WEIDER (najczęściej raz po treningu-48g), -od jutra prawdopodobnie białko. A co np. mogę jeść w szkole jako II posiłek? Zmieniony przez - JacekMKS w dniu 2009-12-06 21:02:08

[...] II posiłek? Od biedy mogą być kanapki z chleba razowego z mięsem, oczywiście bez masła i innych świństw. Do tego jakieś warzywko i garść orzechów jako źródło tłuszczy i luz. Gainera pij po treningu, ale skoro kupujesz białko to dosyp do gainera żeby było z 40 g (białka oczywiście) w porcji. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 21:14:40

Jedz ile wlezie normalnego jedzenia. Ewentualnie jeśli nie będziesz mógł posiłku to zastąp go gainerem. Po treningu możesz wymieszać białko z gainerem.

Dzien dobry, siedze w robocie I sie nudze, nie wiem jak to jest ale czym blizej do swiat tym mniej mi sie chce pracowac. Jedzonko na dzisiaj 1. Sniadanko bylo jogurt z jabluszkiem I otrebami, musialam zmniejszyc ilosc bialka w posilkach w treningowe bo dodalam odzywke po treningu jako posilek. Chyba dobrze? 2. Wczorajsza kura z ryzem 3. Kotlety [...]

Po treningu jemy zawsze ww o wyższym IG np. ryż oraz białko np.kurczak, ryba. Ser biały półtłusty jemy tylko na noc.Żeby podbić sobie kaloryczność w ciągu dnia, dodawaj do posiłków orzechów np.włoskich (oprócz posiłków okołotreningowych).

[...] dnia ???? DN mono rano na czczo 4 caps jakas witamina c 2 kaps omega 3 w ciagu dnia ( z obiadem ) czy rano ze sniadaniem ? na noc Filomag B6 2 kaps Zincas Forte 1 kaps białko łowickie wedle brakow bialka w diecie DT ( i tu nie wiem jak bedzie najlepiej ) rano na czczo 4 mono witaminia c 2 kaps omega 3 w ciagu dnia ( z obiadem ) czy rano ze [...]

[...] Myślę, że vitalmax uzywa do gainera podobnych, jeśli nie tych samych białek, więc różnica w cenia jest na tyle mała, że opłaca sie kupić gainera... przynajmniej mi, bo białko chce uzupełniać głównie przed czy po treningu... A co do rozdrobnienia, to tak też myślałem, ale ździwiły mnie opinie w suplementach gdzie micro ma kilka razy więcej [...]

1. ja biore 40g 2. bialko zaraz po treningu!!!! 3. O CO CHODZI?

[...] 10 ml B: 0 / T: 10 / W: 0 /Kcal: 88,2 Ogółem B: 15,45 / T: 12,25 / W: 48,4 /Kcal: 384,7 Posiłek 3: 12:00 Koktajl: białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171 Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: [...]

Przed treningiem ryz brazowy, po treningu zamiast twarogu kurak, w twarogu jest bialko typu kazeina dlugo sie wchlania, w szostym zamaist musli owsianka. pzdr Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-09 06:17:40

[...] z ujemnym bilansem na redukcje. Niestety jednocześnie nie zrobisz masy i redukcji. Obierz priorytet. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół porcji XP - zbędne ZMA 3kaps godzine przed snem DNT: Rano na czczo CP W porze treningowej XP - zbędne, starczy porcja cp w dnt ZMA 3kaps godzine przed snem białko według braków w diecie

carbo jeżeli już brałbym tylko po treningu w szkole jedzenie a jeżeli nie ma możliwości gainer/białko dawkowanie według braków w diecie

[...] będę wspaniale zbudowany :P Volcandoon - Wiem, że mówiłem, że węgle dodały mi mocy. Wydaje mi się, że w pewnym momencie mój organizm źle znosił takie mieszanie paliw. Raz białko+tłuszcz, raz węgle. Lepiej czuje się na całkiem niskich węglach niż takich manewrach. Tak samo, kiedy jadłem węgle, lepiej czułem się kiedy tego tłuszczu nie było [...]

Możesz jakiś bajer przed treningowy, NO-Xplode czy coś w tym stylu. Albo cykl NitroII + mono. Zainwestowałbym jednak w białko na noc i gainer po treningu

Białko polecam na noc Matrix 5.0 Kreatyna w dt. rano 5g i przed trenem 5g, po treningu gainer W dnt. porcja kreatyny 5g

Poczytalem ale nie mam pomyslów co dodac jeszcze.vitlamax spr. 1posiłek 7:00 100g płatki owsiane/kukurydziane 100g pieczywo ciemne +ser/szynka 2posiłek 10.30-11:50 wafle ryżowe owoc 3posilek 13.30-15.00 100g Ryż biały/brązowy 100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe 4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h) 100g ziemniaki/kasza 100g mięso [...]

Gainer max raz dziennie, najlepiej w porze, w której nie możesz zjeść normalnego posiłku (może być w szkole, chociaż nie wiem czemu nie możesz sobie do niej wziąć michy kurczak/ryż). Po treningu siłowym carbo, 20-30min później białko. Musisz ogarnąć michę, bo nic z tego nie będzie.

Czytalem tylko o badaniach miksu serwatki z kazeina zarowno przed jak i po treningu, lepiej spisuje sie mix niz sama serwatka, nic o ww + bialko, ale nie zaprzeczam ze tak nie jest.

[...] musisz jeść. To jedyna pora kiedy możesz się tak na prawdę obżerać bezkarnie. Musisz tylko pamiętać by w posiłku potreningowym nie było tłuszczu. Mają być węglowodany i białko. Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem. Przygotuj sobie wcześniej kuraka z warzywami i orzechami i zabieraj do pracy, ja tak robię i większość tego forum się [...]